plan dla

no tylko ze ja jestem ektomorfikiem i dla mnie wskazane sa plany fb mi zalezy na masie a nie na sile a z masowych fb znam tylko hst no i taki plan ktory ty mi podales i nic wiecej a chcialbym tak na dluzsza mete robic tego typy plany ale ty piszesz ze te plany sa dobe na poczatek wiec po pewnym casie oba przestana na mnie dzialac (tzn obydwa te [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

jeżeli nie miałeś wcześniej aktywności fizycznej ten plan (split) będzie dla Ciebie zbyt ciężki proponowałbym ogólnorozwojowe pierwszy miesiac zeby wzmocnic swoje cialo i przejsc na split . Jesli zdecydujesz sie na trennig ogolnorozwojowy kazda grupa miesniowa po jednej serii trzy razy w tygodniu . podstawowe cwiczenia . Jezeli zdecydujesz sie na [...]

[...] aktywnosc fizyczna w tym momencie jest dla mnie ciezka. teraz podchodze do tego w ten sposob ze musze i nie ma zmiluj. to jest ostatni dzwonek. 40 kilku letni grubas to potencjalny przedzawalowiec a i inne choroby sie znajda. mysle ze po jakims czasie sport na stale wejdzie mi w nawyk. narazie plan dziala. pozytywne komentarze podnosza na duchu

[...] co z tego ze opni mi nie wierza...ja cwicze dla siebei a nie dla nich...a oni pewnie mi zazdroszcza tak sporego wzrostu :D Zaczelem trenowac dopiero jak poczulem ze moj wzrost nei idzie juz ku gorze, wiec teraz dbam o to by mic ladniejsza sylwetke. jesli ktos jest na tyle dobry zeby ocenic moj plan treningowy, to go potem moze wrzucic ;)

[...] i wiedzic po kolei co i jak, bo przed toba jednak minimum pol roku do jako takiej sylwetki, a realnie licz sie z rokiem redukcji. no i cele krotkoterminowe takie mozliwe do realizacji i mobilizujace. Zrob cos jak plan i prowadz dziennik swoich poczytan, niekoniecznie oficjalny ale dla siebie bys wiedziala co sie dziej. a my zawsze mozemy pomoc

Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]

Wielkie dzieki YAKUZA za to ze chciało Ci sie robic plan treningowy dla mnie i mam 1 pytanie jak długo mam ten plan stosowac??

[...] co jeść i jak układać posiłki, Chcesz masować, a więc obliczasz swoje zapotrzebowanie na 0 i dodaj ok. 300 kalorii. Posiłki natomiast to żenada, mam nadzieję że to jest planowany rozkład dań jaki miałbyś według Siebie samego jeść, bo jeżeli tak jadłeś do tej pory to po prostu żal. Jesteś wegatarianinem? ŻADNEGO mięsa, żadnych jaj, no po [...]

ee uloz sobie lepiej jakis normalny plan. ja jestem zwolennikiem przeplatanki Wodyna, dobry trening m.in dla poczatkujacych takich jak Ty. "podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na [...]

wszystko zależy od twojego stażu jak jesteś początkujący to ten plan nie jest dla ciebie

[...] Tym bardziej że on otwarcie twierdzi że taka walka może mu pomóc w karierze, dać duży rozgłos i wierzy w to że istnieje szansa, mała, ale zawsze na walkę.. Ma chłopak plan, udowodnił kilka razy że stać go na wiele....Dla mnie nic tylko się cieszyć że ktoś szuka jakiegoś sposobu. Jak go ktoś wysmieje to bedzie to co najwyżej pokaz buractwa, [...]

zdecyduj sie w koncu czy chcesz plan do deci czy winstrolu a planu nikt ci nie ulozy (nie z powodu zlosliwosci) praktycznie kazdy ci poradzi zebys ulozyl plan sam kozystajac z postow podwieszonych i atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem dal go do oceny i czekal na ewentualne poprawki ja ci tez tak radze bo dla kazdego co innego nie ma [...]

[...] Np.: 1. Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Trening dla zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/ 3. Ladies SFD: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Warto również poczytać więcej na temat treningu: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

za wcześnie dla ciebie fbw 5x5 trening fbw opiera się przede wszystkim na ciężkich ćwiczeniach: przysiad, wyciskania, mc... jak dla ciebie najlepszym rozwiązaniem byłby taki plan: przysiad/mc wyciskanie na klatkę/w staniu wiosłowanie/podciąganie na drążku na razie nie potrzeba ci ćwiczeń na mniejsze grupy, ponieważ dostają już mocno w d*** przy [...]

[...] po treningu dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta. Na siłowni zapewne jest instruktor inaczej nie mógł by prowadzić takiej działalności on powinien napisać ci cały plan to jest jego obowiązkiem jako instruktora rekreacji ruchowej lub trenera w co wątpie by nim był. Odpowiednio przygotowanytrening powienien jednak zawierać następujące [...]

Jak pracujesz ciężki - myśle, ze plan dzielony nie dla ciebie, spokojnie jesteś w stanie zrobić coś w stylu FBW lub push&pull, wtedy push&pull byłby odpowiedni - push-pull-off-push-pull-off-off lub jak tg3 napisał split partia 2x w tygodniu. Pzdro

[...] rozgrzewką przed przysiadami, lepiej zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe więcej tych przysiadów. Odwodzenie w tył nie jest potrzebne tak samo jak i to prostowanie. Pokaż cały plan i wklej calą uzupełnioną ankietę bo z takim stażem nie wiadomo czy split będzie dla ciebie odpowiedni a jeśli reszta plan wygląda podobnie jak ten trening nóg to będzie [...]

[...] siedzac za głowe hantla oburacz 3x10 Piatek: Klatka+Nogi Wyciskanie na poziomej wg 5x5 Przysiady wg 5x5 Dzień Dobry 8,6,6,4, Przysiady na hack maszynie 3x10 po 1 to plan nie dla mnie tylko dla kumpla który chcial cos lekko w kierunku siły ale on jeszcze nie cwiczyl treningami pod sile typowymi wiec 5x5 jest mi sie wydaje w porzadku. po 2 [...]